もう1年近くでしょうか、毎朝ストレッチをしています。
朝起きて顔を洗った後に、手足と肩、腰などをゆっくり伸ばしてます。
時間として約5分程度なのですが、結構すっきりしますね。
最初は手の伸ばしや前屈、肩入れなど3分くらいだったのですが、
肩回しやら背中で合掌やら追加して、現在のようになりました。
実は私、たまにギックリ腰をやっちゃうんですよね。
毎年1～2回は「グギッ」っとやり、数日は動けなくなります。
このギックリ腰をどうにかしないと、と思って始めましたが効果ありましたね。
2019～2020年の冬はギックリ腰をやらずに済みました。
この毎朝のストレッチに加え、最近はプランクも追加しました。
去年の人間ドックで運動不足を指摘され、アドバイザーさんから解消メニューが提示されました。
その中にこのプランクもあったのですが、なかなかやらないんですよね。
であれば、と朝のストレッチに組み込んじゃえって事で入れたら続けられてます。
20秒程度ですが、効きますね。ほんの少し汗ばむ感じです。
このストレッチですが、始めた当初は忘れたりしてなかなか続かず、数日おきになんて事もありました。
その後、習慣化に成功し「やらないとなんか気持ちが悪い」感覚までたどり着きました。
そうなればもう朝のお約束事になり、今でも続けられてます。
肩こりも減り、50肩も無く、姿勢も良くなり、以前より健康になった気がします。（気がするだけかもしれませんが。）
次は筋トレですかね。腕立てや腹筋等これも習慣化したいです。
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